ULTIMA SETMANA

ENTRENAMENT PENÚLTIM MICROCICLE:

Aquí tenim 5 cèntims del que s'ha fet la penúltima setmana d'entrenamnet:

Bé, crec que he fet els deures, però...........................
Per anar amb la mentalitat guanyadora, m'ha faltat:

- Un parell de sortides de 130Km a 150Km
- A part uns 800 Km més, en general.
- Unes 20 hores de cursa a peu.
- També uns 30.000m de natació.

Però com que no vivim del turró, no mi puc dedicar totes les hores que voldria o em tocarien.

Així que us deixo amb unes imatges de les millors BASKETS, del moment.

Ah, mireu les bambes................ res més.............


DILLUNS

Matí. 2.600m Natació 1H Run
Tarda. 30' Tècnica carrera



DIMARTS

2.200m Natació + 4h Bikes ( Transició )


DIMECRES

1.200m Natació + 1H Run ( Globu + A 3' el Km )


DIJOUS

1H 30' Bike



DIVENDRES

Mati. 3.000m Natació
Tarda. 2H Run


DISSABTE

2H 30' Bike


DIUMENGE

3H 30 ' Bike + 1H 40' Run

RECTA FINAL IRONMAN 70.3 MONACO

LES 7 DIFERÈNCIES..........

Aquí tenim a DARIOMAN, fent unes sèries explosives......

Nomès té en ment, ser algun dia com en SANTI PONS... i fer tirades llargues com ell de 200Km..
Però bé.... algun dia arribarà DARIOMAN....


FELICITATATS A SANTI PONS...........

Ei, Santi para de ser mediàtic.........

-REGIÓ 7
- RAC 1

Segueix així............... SORT SANTI!!!!!!!



Guanyaré al LuLu.... Guanyaré a LuLu............. Estic més finituuuuuuu....
Guanyaré al LuLu..... Guanyaré al LuLu




Bé, un cop trobat les 7 diferències.........

Ei, BLOGGERS............. que sapigueu que JO, ho faig per disfrutar........

Però,si guanyo al DARIOMAN, disfruto més.............

3 SETMANES 70.3 MONACO

VACANCES............. I........ AL LLIT...............

El dia 11 d'agost començo vacances. Però es pot dir que les començo el 8 d'agost, pq marxem a platja d'aro amb la " SARGENTU SU... I LA TENIENTE EU..... "
Sort que em va acompanyar en DARIOMAN....... Ens varem enportar les bicis, pensant que entrenaria,però el Sr. MINDUNDI... més " GANDUL " impossible!!
Doncs amb aquest panorama vaig fer el que, vaig poder i gràcies.......

Bé, almenys varem veure la cursa de bicis de les olimpiades.... i disfrutar del OR aconseguit per SANCHES............

Ah, també ens varen acompanyar el JORDI FREIXA... i.... COMPANYIA.........




LA DEPRE ÉS PETITA!!!

Tornem el dimarts a casa i comencen els entrenaments de debó, PERÒ.........
Amb petites molesties al coll, que acaben amb engines lleus, que ens deixen tocadets i al llit...
Doncs la primera setmana de vacances que hi havia previst emtrenaments forts......
A tomar pel cul..............




Sort que dijous vaig anar al BIKILA.... i amb vaig pillar les ASICS NIMBUS 10.
Alguna motivació no.......... jajjaj
Amb aquesta marabella, els entrenaments son més agradables.......






I les noves BROOKS..............

Si.... Si.......... Dario...... amb aquestes no em veuras a passar, pq aniré petat a d'arrera teu.. jajjaja

SON LLETGES..................... SON LLETGES.............


SETMANA:

Dilluns: 1h walk, platja.... veo,veo.......... 1.500 m SWIM 45 ' RUN amb la SU

Dimarts: 2h 30' BIKE

Dimecres: 2.600 m SWIM 2h RUN

Dijous: 1h 30' BIKE

Divendres: 3.000m SWIM 1h 15' RUN

Dissabte: LLIT

Diumenge: 4h ( 120 Km ) + TRANSICIÓ RUN 1h 10' + 10' walk

SETMANA DE REGENERACIÓ

4 SETMANES PER LA CITA 70.3 MONACO

Dijous sortida amb la Su i el " enfermu " del Cris.
Divendres viatge a Platja d'aro 4 dies fins dimarts ( No perdonaré) SWIM-BIKE-RUN
I les pròximes 2 setmanes seran molt dures.


Su amb el seu neopré.... està que no calla




Cris..... Amb aquest corredor de l'Ambsist, el veureu a les pròximes olimpiades.( DISCIPLINA BTT )




LuLu i Cris.... Els PAPARATZIS..... no paren........,ens seguèixen a tot arreu